В Петербурге начался активный период белых ночей, и не у всех получается быстро перестроиться. Страдает сон, поскольку в городе намного светлее в ночное время, пишет Петербургский дневник. Сомнолог Елена Царева обращает внимание на несколько важных правил, которые стоит соблюдать.
Спать нужно в тишине, темноте и прохладе, говорит Царева. Важное значение имеет воздействие света как основного регулятора внутреннего ритма организма. Чем светлее в помещении, тем ниже уровень гормона мелатонина. Поэтому лучше всего ложиться спать в затемненной комнате без светильников.
Если вышеперечисленные советы не помогли, то можно прибегнуть к мелатонину в таблетках.
Также не стоит перед сном переедать и заниматься физическими нагрузками.
Фото: Роман Пименов/«Петербургский дневник»
Комментарии