Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.
Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок - оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное - разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, - пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.
Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи - обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит - мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.
Комментарии